メタボリックシンドローム(Metabolic Syndrome)は、不規則な食生活や運動不足などの生活が積み重なった結果から必要以上に体の中に脂を溜めてこんでしまい、健康上からみても気になる状況をいくつか併せ持ってしまう状態のことをさいています。肥満がもとになって高脂血症や糖尿病、また高血圧など、複数の生活習慣病になってしまうリスクを抱えてしみます。
ほかにも動脈硬化や脳卒中などの怖い病気を引き起こす要因をメタボリックシンドロームは持っています。メタボリックシンドロームそのものは病気ではありません。健康診断などをおこない診断基準に当てはまっていたとしも痛いとか目に見えるような形では症状はわかりません。自分ではぜんぜん気づいてなくてもメタボリックシンドロームである可能性は十分にあります。
生活習慣を見直してみて、おなかの部分などに脂肪が溜まらないように気をつけるようにしましょう。また健康診断や人間ドックの検査値についても注意を払うようにしましょう。メタボリックシンドロームは、一般的に｢内臓脂肪症候群｣と呼ばれています。メタボリックは代謝のことです。体の中で物質が科学的に変化してしまいそれに伴ってエネルギーが出入りすることを指しています。
メタボリックシンドロームの診断基準についてご紹介したいとおもいます。メタボリックシンドロームの診断基準は日本動脈硬化学会や日本糖尿病学会などの８学会によってまとめられたものです。メタボリックシンドロームの診断基準は、２００５年の４月におこなわれた日本内科学会総会で公表されました。メタボリックシンドロームの診断基準はつぎの通りになっています。
まずは必須項目です。ウエスト周囲径が男性で８５センチ以上となっており、女性の場合は、９０センチ以上とあっています。選択項目は一番目に血圧です。最高血圧が１３０以上、もしくは最低血圧が８５以上となっています。２番目には血糖値です。が空腹時血糖値が１１０ミリグラム／デシリットル以上となっています。三番目には脂質です。中性脂肪が１５０ミリグラム／デシリットルよりもうえ、もしくはＨＤ Ｌコレステロールが４０ミリグラム／デシリットル未満となっています。
必須項目に加えて、選択項目の２つ以上が該当しているような場合にはメタボリックシンドロームとなります。選択項目の１つが該当するような場合には、メタボリックシンドロームの予備軍ということになります。また、健康診断に行く時間がないという方におすすめな方法が遠隔検診といわれるものです。これは自宅でも簡単に検査することができます。病院に行くような時間がない方はぜひやってみてくださいね。
メタボリックシンドロームの診断基準が注目されていますよね。それは肥満の人や特に内臓に脂肪が多くついているという人が大きな病気にかかりやすいことが明らかになったためです。自分が肥満かどうかを確認する方法は簡単です。ＢＭＩを用いておこないます。ＢＭＩ（Body Mass Index）とは、身長と体重の関係をみる新しい国際的な尺度になっている計算式です。
ＢＭＩは肥満度の判断の指標になるとされています。目安のBMIについてはＢＭＩ＝体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）で計算をおこないます。判断の指標は19.8未満：やせ、19.8 以上 24.2 未満：普通、24.2 以上 26.4 未満：やや肥満、26.4 以上：肥満となります。この指標の数値が高い人は、正常の体重の人に比べて糖尿病で約５倍、そして高血圧で約３.５倍の発症率になるそうです。
以前から高血圧や糖尿病、高脂血症などの病気や肥満、喫煙者などは心筋梗塞や脳梗塞になりやすいと言われてきました。メタボリックシンドロームの危険因子を全て持っていると、まったくもってない人と比べてみると心筋梗塞になる確率が30倍以上になるそうです。ひとつひとつはそんなにたいしたことなくても、それらが重なることによてリスクは急激に高まるということなのです。
メタボリックシンドロームの原因は、いったいどのようなものからきているのでしょうか。実はメタボリックシンドロームは内臓脂肪というお腹の中の臓器周辺にたまる脂肪のことです。そして内臓脂肪は皮下脂肪とは異なります。また、減りやすいということが特徴です。この内臓脂肪を溜めてしまう原因としては運動不足やカロリーの過剰摂取などがあげられます。
他にも不規則な食生活や酒の飲みすぎのせいも当てはまります。このメタボリックシンドロームに当てはまるかたの場合は、内臓脂肪を減らす必要があります。メタボリックシンドロームは食事療法や運動療法などでも十分に改善することができます。そのため早めに生活習慣を改善していったほうがよいでしょう。メタボリックシンドロームによって軽いリスクが蓄積しまうとどのようになるのでしょうか。
それは心筋梗塞などのリスクを飛躍的に高めるという考え方が出てきているそうです。日常生活のなかでできることを少しずつでもはじめていきましょう。しっかりとリスクなどに気づいてメタボリックシンドローム対策をはじめていくことが大切です。初めからあきらめないで、少しでもよいので頑張っていきましょう。なかなか楽をして健康になろうということは難しいので小さい目標を立ててはじめてみましょう。
メタボリックシンドロームの診断基準には、ウエストが男性の場合で85cm以上、女性の場合で90cm以上のかたが要注意といわれています。しかし、これはただ単にサイズだけを問題にしているものではありません。 ウエストのサイズが重要な理由としては、男性で85cm以上、女性で90cm以上という場合に内臓脂肪面積が100cm2以上に相当するといった簡単な見分け方だからです。
ウエストサイズの正しい測り方はつぎの通りです。まず正確なサイズを知るためには、なるべく裸になります。そして直に身体にメジャーを当ててから計測をしてみましょう。腰回りの一番細いところの周りをメジャーを床に水平にして、きつくもなく、ゆるくもなく測ってみましょう。おなかに力を入れたりへこましたりしないようにしてリラックスした状態で測ってみましょう。
女性なら皮下脂肪がつきやすいといわれています。そして男性の場合は内臓脂肪がつきやすいとされています。皮下脂肪は内臓脂肪と違って病気への影響は少ないといわれています。特に女性におけるある程度の皮下脂肪は大切なものだとされています。女性の方がウエストに余裕がある理由としては男性よりも皮下脂肪が多くて相対的なリスクが男性よりも低いからなのです。
メタボリックシンドロームの診断基準がいま、とても注目されている理由としては肥満の人、特に内臓に脂肪が多くついている人の場合は、大きな病気にかかりやすいことが明らかになったからだとおもいます。自分が肥満かどうか確認するための方法にＢＭＩを用いてみましょう。ＢＭＩ（Body Mass Index）とは、身長と体重の関係をみることができます。
ＢＭＩは新しい国際的な尺度になっている計算式なので、肥満度の判断の指標になります。目安のBMIはＢＭＩ＝体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）で計算をおこないます。結果がでたら確認してみるとよいでしょう。19.8未満：やせで19.8 以上 24.2 未満が普通、24.2 以上 26.4 未満がやや肥満、26.4 以上が肥満となります。算出された数値が高い人は、正常の体重の人に比べてみると糖尿病で約５倍、高血圧で約３.５倍の発症率になるといわれています。
前々から高血圧や糖尿病、高脂血症などの病気や肥満、喫煙者などは心筋梗塞や脳梗塞になりやすいということも言われきました。もしも、メタボリックシンドロームの危険因子を４つ全て持っていることになると、まったくもってない人と比べてみると心筋梗塞になる確率が30倍以上になるといわれています。ひとつひとつはたいしたことないのかもしれませんが、それらが重なることによってリスクは急激に高まってしまうことがわかるとおもいます。
メタボリックシンドロームの原因についてご紹介したいと思います。内臓脂肪というお腹の中の臓器の周りにたまってしまう脂肪のことをメタボリックシンドロームと呼んでおり、皮下脂肪とは異なりますので減らしにくいということが特徴的です。このような内臓脂肪を溜めてしまう原因としては、運動不足やカロリーの過剰摂取などがあげられます。
また、不規則な食生活や酒の飲みすぎのせいの場合もあります。メタボリックシンドロームに当てはまる人は、内臓脂肪を減らす必要があります。そして、食事療法や運動療法で十分に改善することもできますので、早めに生活習慣を改善していったほうがいいと思います。このように軽いリスクが蓄積していけば、心筋梗塞のリスクを飛躍的に高めるというような考え方が出てきています。
日常生活のうちから、できることを少しずつでもいいので始めていくことがとても大切だとおもいます。初めからあきらめないで、少しずつでも良いので頑張っていくとよいでしょう。とにかく、楽をして健康になろうというのはなかなか難しいことだとおもいます。自分で小さい目標から立ててみるのもおすすめです。意識して改善しようと思わない限り、メタボリックシンドロームは克服できないものだと思うからです。
メタボリックシンドロームの診断基準についてはウエストが、男性の場合で85cm以上、女性の場合で90cm以上のかたが要注意とされています。しかし、これはただ単にサイズだけを問題にしているものではありません。 ウエストのサイズが重要な理由としては男性で85cm以上、女性で90cm以上というのが内臓脂肪面積が100cm2以上に相当している簡単な見分け方だからです。
ウエストサイズの正しい測り方はつぎの通りです。まず正確なサイズを知るためになるべく裸になりましょう。そして直に身体にメジャーを当ててから計測してみましょう。腰回りの一番細いところの周りを、メジャーを床に水平にしてきつくもなく、ゆるくもなく測っていきます。おなかに力を入れたりへこましたりしないようにリラックスした状態で測るようにしましょう。
女性なら皮下脂肪、男性なら内臓脂肪がつきやすいというようにいわれています。皮下脂肪の場合は、内臓脂肪と違って病気への影響は少ないといわれています。特に女性にとってはある程度の皮下脂肪は必要不可欠なものだからです。どうして女性の方がウエストに余裕があるのかちうと男性よりも皮下脂肪が多くて相対的なリスクが男性よりも低いとされているからです。
皮下脂肪と内臓脂肪の違いについてご紹介したいと思います。女性の場合には皮下脂肪がつきやすいとされています。そして男性の場合では内臓脂肪がつきやすいとされています。皮下脂肪は内臓脂肪と違って病気への影響は少ないといわれています。特に女性におけるある程度の皮下脂肪は大切なものだからです。女性の方がウエストに余裕がある理由は、男性よりも皮下脂肪が多くて相対的なリスクが男性よりも低いからです。
男性が持っている男性ホルモンは筋肉を増やしていくと共に、その熱源の内臓脂肪を増加させる作用があります。男性の方が、筋肉が多いためそれだけ内臓脂肪も多いということになります。有酸素運動を行なった場合には筋肉は蓄えたグリコーゲンを使います。そして次に肝臓や脂肪細胞が放出している血中の脂質である遊離脂肪酸を使います。
この時に皮下脂肪より、代謝が盛んな内臓脂肪の方が多くの遊離脂肪酸を放出していきます。内臓脂肪は脂肪細胞が大きくなっていきますが、皮下脂肪は脂肪細胞の数が増えてしまいます。体脂肪で女性なら２５％以内、そして男性なら２０％以内であれば気にするほどではないといえます。
自分の健康状態を知るためには、定期的に健康診断を受けるようにしたほうがよいでしょう。まとまった形の健康診断をおこなうのであれば、色々な病院で健康診断を取り扱っています。近所の病院へ問い合わせてみても良いと思います。また、健康診断は保健所でおこなうことが出来ます。実は病院よりも保健所の方が安いことが多いそうです。
健康診断に保険は適用されないため保険証は必要ありません。自分で気づいていなかったとしてもメタボリックシンドロームである可能性は十分にあると思います。健康診断か人間ドックは年に１回は必ず受けるとよいでしょう。身体のなかについてしまった内臓脂肪を落とすということは、なかなか大変だとは思います。しかし、バランスの良い食事と適度な運動を続けていくことが大切だと思います。
極端な食事制限をすれば筋肉も落としてしまい脂肪を増やしてしまうことになってしまうため気をつけたほうがよいでしょう。食事制限をしないで無理なく内臓脂肪を減らしたい場合には、有酸素運動であるウォーキングが効果的だと思います。最低でも２週間は持続してみるとよいでしょう。だんだんと効果が出てきたら、１ヶ月という風に、毎日続けることが大切です。
メタボ対策で日常生活で気をつけることは主に食生活だといえます。食べすぎに気をつけてなるべく塩分を控えるようにしましょう。食事の基本はできるだけ野菜を多く取るようにして油の少ない食事を心がけることが大切です。コレステロールを控えることも大きなポイントだといえます。悪玉コレステロールは血管を汚してしまい血管が狭く硬くなりやすくするからです。注目したい食材はアーモンドです。
悪玉コレステロールを減らすためのオレイン酸を豊富に含んでおり、身体の錆びつきを防ぐための抗酸化物質のビタミンＥや、摂取した脂肪の吸収を緩やかにするための食物繊維を多く含んでいるからです。アーモンドを使った調理を食事に取り入れていけば良いと思います。減塩に役立つアイテムは酢です。塩や醤油の代役に適しています。
毎日の食事のなかに酢を取り入れていけば、ナトリウムの排泄を促進する作用がありますので血圧を下げる効果と、塩を少なく使えばよいため減塩効果もあります。そのため身体によってよい効果があります。健康に良いというのは、酢の成分からも実証されているみたいです。お酢にはクエン酸がたくさん含まれていますので疲労回復に効果があるとされています。
太りにくい体質を作るためには、どうしたら良いのでしょうか？それは身体の毒素を出すといったデトックスをおこなうことが良いようです。デトックスを行うことによって体重やコレステロール値、中性脂肪値が落ちると言われています。最近では、ヨガや温浴、またサプリメントから毒出しジュースなどがあります。デトックスに対して効果のある色々な方法が紹介されています。
自分に合った方法を選び生活のなかに取り入れてみるのもいいのではないかと思います。例えばコーヒーを飲むだけでデトックスを体験することもできます。そのコーヒーには十数種類のアミノ酸たちが計算され尽くされた割合で配合されています。それらが体内で活用しやすい形に合体しますので身体の外へと毒素を追い出しくれます。
身体が硬い人はやわらかい人に比べて基礎代謝がよくないとされています。そのため、身体をやわらかくすることによって今までよりも脂肪が燃えやすい身体になっていきます。身体を柔らかくするためには柔軟運動が必要となります。身体が柔らかくなると同時に筋肉も付いていきますのでだんだんと基礎代謝が高まっていきます。柔軟体操のポイントは弾みをつけないで吐きながら伸ばしておこなうことです。そして決して無理をしないことです。
ダイエット(diet)を辞書で調べてみました。その結果、「健康や美容のために、食事の量や種類を制限すること」となっています。健康や美容のためには、決して無理をしないことが大切です。まずは体の基礎代謝を保つ体質を作ってあげて、栄養素を十分に摂取しながら、リバウンドをしない体を作りあげることが本義だといえると思います。
ダイエットはけっして難しいものじゃありません。ダイエットできつい点といえば短期間でやせる場合なのです。長期プランでやればダイエットは決してきつくはありません。期限を決めないで気長にやることが大切になってきます。基礎代謝とは、生命を維持するために必要なエネルギーのことです。通常では1日の総消費エネルギーの約70％を占めているといわれています。
これは、ようするに何もしていなくても消費されるカロリーのことです。人は食事をエネルギーとして筋肉を使って活動をしています。つまり、筋肉量（基礎代謝量）が多いほうが、日常生活においても、何もしていなくても、食べたエネルギーを燃焼していくということなのです。体に余分なエネルギー（後の脂肪）を残さない体になるため基礎代謝量（筋肉量）が多い人は脂肪が燃えやすい体となり、少ない人は脂肪が燃えにくい体って言えます。
有酸素運動はダイエットに最適だといわれています。運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類あります。有酸素運動は、酸素を取り入れていきながら長時間継続して運動をおこないます。そＳて有酸素運動は体脂肪を燃焼させる効果がありますのでダイエットには最適だといえます。家でできる簡単な有酸素運動もあります。
たとえば「エアロライフサイドステッパー ＤＲ－３８６５ 」などがおすすめです。このアイテムは室内で効果的なエクササイズを続けて行なえる運動器具です。自分の運動バランスを確認してみて時間は決めてからおこないましょう。最長で６０分間は使えますので効果的に運動がおこなえるとおもいます。
最初は軽めに１０～１５分から始めてみましょう。そして、慣れてきたら、脂肪燃焼が始まると言われる２０分以上を目標に運動をしてみると良いでしょう。運動が単調となっていますので長時間、運動をするときにはMDコンパクトプレイヤーを聴いたりしながら運動をするとよいでしょう。そして時間経過は腕時計で計測をしましょう。水分補給として明治乳業のヴァームウォーターなどを飲むとよいでしょう。
メタボリックシンドローム対策で食事制限をする場合に重要なことといえばどのようなことでしょうか。それはカロリーを考えて食事をすることです。例えば、うどんは２５０キロカロリーくらいです。そしてラーメンは４５０キロカロリーあります。一般に一日の摂取カロリーは成人男性の場合は２２００キロカロリーといわれています。
そして、成人女性の場合では１８００キロカロリーといわれています。その許容カロリーを超えないように心掛ければ良いでしょう。食事を摂るときは揚げ物などの油物は控えるようにして、野菜などの繊維質のあるものをとりましょう。そして全体的な栄養のバランスを考えてから食事を摂るようにしましょう。
しかし食事制限のみでのダイエットは苦しいだけでしかもリバウンドしやすいといわれています。ダイエットは、体脂肪を燃やすことであって、体重を減らすことではありません。食事量を減らす方法のダイエットを行うと、確かに痩せるかもしれませんが、実際には筋肉（基礎代謝量）だけが落ちていきますので結局脂肪は落ちていないのが事実なのです。
早食いをすることは大食いに繋がってしまいますので、まずはゆっくりとよく噛んで食べる事を習慣づけるようにするとよいでしょう。食事には最低でも20分は時間をかけるようにしましょう。そうすれば食事の量が少なかったとしても満足できるようになりますので、食べ過ぎが原因となる胃拡張が直ります。
また、食事の前にほんの少し甘い物(飴玉など)を口にしてみましょう。甘いものをちょっとだけ食べて血糖値を上昇させてあげれば空腹が和らぎますので大食いを防止することができます。そもそも満腹感はなにで感じているのかというと、2つあります。それは、血糖値と胃の充満具合というものです。
早食いをすれば血糖値がなかなか上がらないため満腹中枢が働かずに、ついつい食べ過ぎてしまうのです。食事は最低でも20分かけてください。20分はいがいと長い時間だとおもいます。難しい場合には途中で箸をおいて休憩を入れても良いでしょう。この時のコツは1回で口に運ぶ量を少なくすることです。後は間食やジュースにも注意したほうが良いでしょう。
メタボリックシンドローム対策には、ダイエットをする必要がある場合も多くあります。ダイエットとひとことにいっても色々な方法があります。また、ダイエットには停滞期もあります。このダイエットの停滞期とはいったいどのようなものなのでそゆか。ダイエットを成功させることが難しい理由にはいろいろあります。
その中でもっとも挙げられるのは、ある程度まではグッと体重が落ちるのだが、ある期間までくると全く体重が減らなくなってしまう期間があるという点です。ダイエットの「停滞期」が必ず訪れるからなのです。停滞期とは、人体の危機管理システムが作動するためにおこります。つまりダイエットによって飢餓状態に陥った体は、脂肪を落ちにくくするということなのです。
必死に自分の命を守ろうとします。ダイエットをしている効果がそのときに出ないだけの話なので、その時期の努力は無駄というわけではありません。運動をしていけばその分基礎代謝力も上がっていきますので長い目でみて無理の無いダイエットをするようにしましょう。うまくダイエットをしていくためには停滞期とうまく付き合うようにしましょう。
リバウンドしないダイエットについてご紹介したと思います。ダイエットを経験している人が一番もおそれていることがリバウンドだと思います。リバウンドするのはダイエットの方法が良くないからです。リバウンドしないためには、「運動によるダイエット」が必要となります。それでは、どうして運動が必要なのでしょうか？それは、運動することによって体に筋肉がつきますのえ、太りにくい体になるからです。
筋肉はカロリーを効率よく消費する部分なのですが、この筋肉が多ければ多いほど基礎代謝量が増えていきます。逆に運動をしないでダイエットした場合には、筋肉量が減ってしまい基礎代謝量が減少してしまいます。そして太りやすくて痩せにくい体になります。これがリバウンドの原因なのです。解決法としては運動することを、日課にしたほうが良いでしょう。
時間的に難しいのであれば、朝３０分ほど早起きをしてみて、朝食の前にウォーキングするといいと思います。また「ダイエットしている」という意識を捨て他方が良いでしょう。この意識があれば痩せた時に気がゆるんでしまいます。 健康的な体重の減り方は1ヶ月で1.5kg～2kgといわれています。急激に落とした体重はすぐリバウンドしてしまいますので注意しましょう。
日本には4000万人もの高血圧症の人がいます。しかし、その半分くらいしか自分が高血圧だと知らないそうです。そのまた半分しか高血圧症の治療をしてなくて、さらにその半分の数の人しか治療の効果が出ていないそうです。血圧についてですが正常値は、年齢、体格などで少しずつ違います。高血圧の判定に関して基本的には以下の値を参考にしてみるとよいでしょう。
最大血圧の正常値は140以下で最低血圧の正常値は90以下です。最大血圧の境界域値は141～160で最低血圧の境界値は91～95です。この場合は、要観察となり生活改善の必要ありとされます。最大血圧の高血圧症は161以上で最低血圧の高血圧症は96以上となり、要治療となります。体重が増えてくると血中の中性脂肪やコレステロール量が増えてしまいます。
その結果として血圧が上昇することは珍しくありません。太りすぎの人はまず体重を減らすことからはじめましょう。高血圧対策としてまず食生活の改善が必要となります。塩分の取り過ぎは血圧を上げる原因になってしまいます。そのため塩分の少ない食品を選択するようにして果実や野菜、低脂肪乳製品を増やすようにしましょう。またストレスをためないようにして、規則的な運動を心がけましょう。
メタボと糖尿病は深い関係があります。糖尿病の患者は１０００万人を超えるといわれています。そして糖尿病でもおおまかにわけると２種類あるようです。まずタイプ１は｢インシュリン依存型｣でタイプ２が｢インシュリン非依存型｣というものです。タイプ１の場合は遺伝的なものが多くてこれは痩せている人に多いタイプの糖尿病です。そして割合的にみるとそれほど多くはありません。
タイプ１の場合は、若年者に起こったり、治療が効きにくかったりで厄介なタイプだともいえます。血糖を下げるホルモンであるインシュリンが充分に出ないために起こってしまいます。タイプ１のインシュリン依存型は重症になりやすいので早めにインシュリンで治療するといった必要があります。そしてタイプ２は、遺伝的なものは少なくそしてカロリーの取り過ぎなどによる太った人に多いタイプの糖尿病です。
ほとんどの方がこちらのタイプ２の糖尿病だといえるでしょう。タイプ２のインシュリン非依存型の場合は食事療法を守って適度な運動をしていただければ、症状をかなり抑えることが出来るようになります｡次のような症状を見せたら糖尿病の赤信号なので注意しておきましょう。まずは食後の血糖値が高い、のどが異様に乾いてしまいがぶがぶと水分をとる。やたらトイレが近くなる（1時間に１回位）、疲れてないのにだるく感じる、目がかすむ、皮膚に切り傷などを負ってもわからないというような点です。
脳卒中とは脳の血管がつまってしまったり破れてしまい、その先の細胞にたいして栄養が届かなくなって、細胞が死んでしまうという恐ろしい病気のことです。脳梗塞や脳血栓、脳内出血、くも膜下出血など全てを含めて「脳卒中」と言います。脳梗塞の主な危険因子については、第一に高血圧と加齢です。さらに糖尿病、高コレステロール血症、心疾患、喫煙癖などです。
これらの症状が複数重なる人には高確率で無症候性の脳血管障害が発見されているのです。また、無症候性脳梗塞をもつ人はない人に比べてみると将来における脳出血の発生率が約10倍といわれます。見つかってしまった以上、予防の実践の必要性はとくに高くなるといえるでしょう。毎日の生活を改善して、血圧管理を行うことでその危険度は数分の１になります。
その対策として喫煙や飲酒などを控えるようにしましょう。とくにタバコは抹消の血管を収縮させてしまいますので、梗塞の危険因子なので禁煙は必要です。飲酒は少量であれば問題はないですが、少量で済まないのが酒ですからその辺りは心掛けの問題だといえるでしょう。食事と同じように米に相当する日本酒は控えるようにして焼酎やウイスキーに換える方がいいでしょう。
メタボリックシンドロームと糖尿病や脳卒中、心臓病などは関係性のある病気だといえます。そして心臓病とひとことに言ってもいろいろあります。先天性のものもありますし後天性の心臓病もあります。後天性の心臓病には弁膜症や心筋疾患などがあります。また冠動脈疾患である心筋梗塞・狭心症などもあります。
狭心症や心筋梗塞などの心臓病は、心臓に酸素や栄養を供給している「冠動脈」の動脈硬化が主な原因となっています。このような心臓病を防ぐためには、なるべく動物性脂肪やコレステロールを減らすような食生活をこころがけしましょう。食材でおすすめなのが青魚です。青魚にはEPAやDHAが豊富に含まれています。
そして動脈硬化を予防する働きがありますので積極的に摂取するようにしましょう。また、たばこは、多くの生活習慣病の危険因子となっておりますのでストレスを溜めない程度にできるだけ禁煙につとめるようにしましょう。たとえば胸の圧迫感があったり、息苦しさを感じたら要注意だといえます。はやめに医師に相談された方が良いでしょう。
メタボリック症候群と高脂血症についてご紹介します。高脂血症とは、簡単に言えば血液中を流れるコレステロールの量が高い状態のことをいいます。そして動脈硬化や高血圧、糖尿病などの原因になってしまうといわれています。高脂血症は血中脂質が異常に増加したとしてもほとんどの場合において自覚症状がないという点が特徴です。
血中脂質にはコレステロールやリン脂質、中性脂肪、遊離脂肪酸などがあります。血中脂質が高い状態が続いてしまうと狭心症や心筋梗塞などの心臓病にかかる危険性が高くなってしまいます。今から気をつけるべきことは、脂っぽい食べ物や甘いもの、炭水化物の摂取を少なくするようにして揚げ物、油炒めを控えましょう。
そしてケーキや甘味の間食、ご飯の大食いなどを止めることです。高脂血の原因の８割が炭水化物によるものだからです。また、軽い運動をすることを日課にしましょう。毎日３０分ほどウォーキングするだけでもかなり違ってくるのではないでしょうか。食べ過ぎたなと思ったら運動を取り入れるようにする意識を持つことが大切です。
メタボと肥満についてご紹介します。実は肥満が引き起こす病気はたくさんあります。肥満の人はたいてい中性脂肪やコレステロール、そして糖質などが血液の中に多く含まれてしまうため、血液の粘性が高くなってしまい血が流れにくくなったり血管が詰まりやすくなったりします。肥満は糖尿病だけにとどまらず、高血圧・高脂血症なども引き起こします。
つまり、肥満になると血管の病気になりやすいわけです。自分が肥満かどうか確認する方法にＢＭＩを用いておこないます。ＢＭＩ（Body Mass Index）とは、身長と体重の関係をみるための新しい国際的な尺度になっている計算式のことで、肥満度の判断の指標になっています。目安のBMIはＢＭＩ＝体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）で計算をおこないます。
基準としては19.8未満：やせ、19.8 以上 24.2 未満：普通、24.2 以上 26.4 未満：やや肥満、26.4 以上：肥満となります。だいたい正常が19～24で25以上を肥満とよんでいます。肥満を改善するためには、食事の改善が必要となります。なるべくコレステロールが多く含まれているものは控えめにして野菜や大豆製品は毎食食べるようにしましょう。
メタボ