前項でも説明した通り、メタボリックシンドローム（またはメタボ症候群）とは、生活習慣病である肥満症・高血圧症・高血糖症が複数併発することによる心臓病や、様々な病気に発展するリスクの高い動脈硬化を発症させる可能性の高い状態を指す言葉です。生活習慣病とは、乱れた生活習慣により発生する病気のことで、さまざまな要因によって引き起こされることが解っています。
生活習慣病に発展する恐れのある生活習慣といえば、まず食生活の乱れを想像するひとも多いかと思います。生活習慣病は、食生活に乱れの他にも、運動不足や多量の飲酒、さらに喫煙などによっても引き起こされる可能性を持っています。
食生活の乱れによって発展する生活習慣病としては、肥満症、高脂血症、糖尿病などが考えられます。運動不測により発展する生活習慣病としては、同じく肥満症、高脂血症、糖尿病があります。多量の飲酒により引き起こされる生活習慣病としては、アルコール性肝疾患があります。そして喫煙によっては、肺気腫、歯周病、循環器の病気が考えられます。
そうした各種生活習慣に密着した病気は、複数を併発することが珍しくありません。食生活が乱れているということは、運動習慣など、その他の生活も乱れている可能性が高いためです。そうして、生活習慣病を複数併発した条件下では、心臓病や動脈硬化へと発展する健康リスクが高いことが判明し、各種医療系の連盟が、世界的に警告を行ったことが、最近のメタボリックシンドロームが注目を集めている理由です。
メタボ
メタボと肥満についてご紹介します。実は肥満が引き起こす病気はたくさんあります。肥満の人はたいてい中性脂肪やコレステロール、そして糖質などが血液の中に多く含まれてしまうため、血液の粘性が高くなってしまい血が流れにくくなったり血管が詰まりやすくなったりします。肥満は糖尿病だけにとどまらず、高血圧・高脂血症なども引き起こします。
つまり、肥満になると血管の病気になりやすいわけです。自分が肥満かどうか確認する方法にＢＭＩを用いておこないます。ＢＭＩ（Body Mass Index）とは、身長と体重の関係をみるための新しい国際的な尺度になっている計算式のことで、肥満度の判断の指標になっています。目安のBMIはＢＭＩ＝体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）で計算をおこないます。
基準としては19.8未満：やせ、19.8 以上 24.2 未満：普通、24.2 以上 26.4 未満：やや肥満、26.4 以上：肥満となります。だいたい正常が19～24で25以上を肥満とよんでいます。肥満を改善するためには、食事の改善が必要となります。なるべくコレステロールが多く含まれているものは控えめにして野菜や大豆製品は毎食食べるようにしましょう。
メタボリック症候群と高脂血症についてご紹介します。高脂血症とは、簡単に言えば血液中を流れるコレステロールの量が高い状態のことをいいます。そして動脈硬化や高血圧、糖尿病などの原因になってしまうといわれています。高脂血症は血中脂質が異常に増加したとしてもほとんどの場合において自覚症状がないという点が特徴です。
血中脂質にはコレステロールやリン脂質、中性脂肪、遊離脂肪酸などがあります。血中脂質が高い状態が続いてしまうと狭心症や心筋梗塞などの心臓病にかかる危険性が高くなってしまいます。今から気をつけるべきことは、脂っぽい食べ物や甘いもの、炭水化物の摂取を少なくするようにして揚げ物、油炒めを控えましょう。
そしてケーキや甘味の間食、ご飯の大食いなどを止めることです。高脂血の原因の８割が炭水化物によるものだからです。また、軽い運動をすることを日課にしましょう。毎日３０分ほどウォーキングするだけでもかなり違ってくるのではないでしょうか。食べ過ぎたなと思ったら運動を取り入れるようにする意識を持つことが大切です。